在体育界，许多运动员都有一套自己的健康秘籍，而张继科作为我国著名乒乓球运动员，他对于健康的追求也引起了大家的关注。其中，他提到自己爱用VC片，这让许多人好奇维生素C究竟有什么神奇的效果，我们又该如何在日常生活中补充维生素C呢？
维生素C的神奇效果
维生素C，又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，具有多种生物学功能。以下是维生素C的一些主要效果：
增强免疫力：维生素C能够帮助身体抵抗感染，提高免疫力。在流感季节，适量补充维生素C可以帮助预防感冒。
促进胶原蛋白合成：维生素C是合成胶原蛋白的必需物质，胶原蛋白是皮肤、骨骼、血管等组织的构成成分，因此维生素C对于维持皮肤的弹性和光泽有重要作用。
抗氧化作用：维生素C具有很强的抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，减缓细胞老化。
促进铁的吸收：维生素C可以与食物中的铁形成可溶性复合物，从而促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。
辅助治疗心血管疾病：一些研究表明，维生素C可以帮助降低血压、改善心血管功能。
日常补充维生素C的技巧
既然维生素C具有如此多的益处，那么我们该如何在日常生活中补充维生素C呢？
多吃富含维生素C的食物：新鲜水果和蔬菜是维生素C的良好来源，如橙子、柠檬、猕猴桃、草莓、西红柿、菠菜、青椒等。
适量摄入维生素C补充剂：对于一些维生素C摄入不足的人群，可以考虑适量摄入维生素C补充剂。但请注意，过量摄入维生素C可能会导致不良反应。
保持良好的生活习惯：吸烟、饮酒等不良生活习惯会消耗维生素C，因此要尽量保持良好的生活习惯。
合理搭配饮食：维生素C的吸收需要充足的维生素E和锌等营养素的协助，因此要注意食物的搭配。
注意维生素C的储存：维生素C容易受到光照、高温和氧气的影响，因此要妥善储存富含维生素C的食物和补充剂。
总之，维生素C是一种对人体健康具有重要作用的营养素。适量补充维生素C，可以帮助我们保持健康，抵御疾病。在日常生活中，我们要注意摄入富含维生素C的食物，并注意维生素C的储存和合理搭配饮食。