维生素是维持人体健康所必需的一类有机化合物，虽然它们在体内的含量极小，但作用至关重要。下面是一份详细的维生素摄入量范围一览表，帮助你了解每日摄取的标准。
维生素A
维生素A对于维持正常视觉、增强免疫力以及促进生长发育具有重要意义。以下为不同年龄、性别的维生素A推荐摄入量：
| 年龄/性别 | 维生素A（微克） |
|---|---|
| 婴儿（0-6个月） | 400 |
| 婴儿（7-12个月） | 500 |
| 1-3岁儿童 | 700 |
| 4-8岁儿童 | 900 |
| 9-13岁儿童 | 1000 |
| 14-18岁青少年 | 1200 |
| 成年人 | 1300 |
| 孕妇 | 1400 |
| 乳母 | 1500 |
维生素B1（硫胺素）
维生素B1参与能量代谢，有助于维持神经系统功能。以下为不同年龄、性别的维生素B1推荐摄入量：
| 年龄/性别 | 维生素B1（毫克） |
|---|---|
| 婴儿（0-6个月） | 0.2 |
| 婴儿（7-12个月） | 0.3 |
| 1-3岁儿童 | 0.5 |
| 4-8岁儿童 | 0.6 |
| 9-13岁儿童 | 0.9 |
| 14-18岁青少年 | 1.0 |
| 成年人 | 1.1 |
| 孕妇 | 1.4 |
| 乳母 | 1.5 |
维生素B2（核黄素）
维生素B2参与能量代谢、维持皮肤和黏膜健康。以下为不同年龄、性别的维生素B2推荐摄入量：
| 年龄/性别 | 维生素B2（毫克） |
|---|---|
| 婴儿（0-6个月） | 0.1 |
| 婴儿（7-12个月） | 0.2 |
| 1-3岁儿童 | 0.3 |
| 4-8岁儿童 | 0.6 |
| 9-13岁儿童 | 0.9 |
| 14-18岁青少年 | 1.0 |
| 成年人 | 1.3 |
| 孕妇 | 1.4 |
| 乳母 | 1.6 |
维生素B3（烟酸）
维生素B3参与能量代谢、维护神经系统功能。以下为不同年龄、性别的维生素B3推荐摄入量：
| 年龄/性别 | 维生素B3（毫克） |
|---|---|
| 婴儿（0-6个月） | 2 |
| 婴儿（7-12个月） | 4 |
| 1-3岁儿童 | 6 |
| 4-8岁儿童 | 8 |
| 9-13岁儿童 | 12 |
| 14-18岁青少年 | 15 |
| 成年人 | 16 |
| 孕妇 | 17 |
| 乳母 | 18 |
维生素B5（泛酸）
维生素B5参与能量代谢、促进伤口愈合。以下为不同年龄、性别的维生素B5推荐摄入量：
| 年龄/性别 | 维生素B5（毫克） |
|---|---|
| 婴儿（0-6个月） | 2 |
| 婴儿（7-12个月） | 4 |
| 1-3岁儿童 | 5 |
| 4-8岁儿童 | 7 |
| 9-13岁儿童 | 10 |
| 14-18岁青少年 | 13 |
| 成年人 | 15 |
| 孕妇 | 16 |
| 乳母 | 17 |
维生素B6（吡哆醇）
维生素B6参与氨基酸代谢、神经系统功能维护。以下为不同年龄、性别的维生素B6推荐摄入量：
| 年龄/性别 | 维生素B6（毫克） |
|---|---|
| 婴儿（0-6个月） | 0.1 |
| 婴儿（7-12个月） | 0.2 |
| 1-3岁儿童 | 0.5 |
| 4-8岁儿童 | 0.6 |
| 9-13岁儿童 | 0.9 |
| 14-18岁青少年 | 1.2 |
| 成年人 | 1.3 |
| 孕妇 | 1.9 |
| 乳母 | 2.0 |
维生素B12（钴胺素）
维生素B12参与DNA合成、神经系统功能维护。以下为不同年龄、性别的维生素B12推荐摄入量：
| 年龄/性别 | 维生素B12（微克） |
|---|---|
| 婴儿（0-6个月） | 0.4 |
| 婴儿（7-12个月） | 0.5 |
| 1-3岁儿童 | 0.9 |
| 4-8岁儿童 | 1.2 |
| 9-13岁儿童 | 1.8 |
| 14-18岁青少年 | 2.4 |
| 成年人 | 2.4 |
| 孕妇 | 2.6 |
| 乳母 | 2.8 |
维生素C（抗坏血酸）
维生素C具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等作用。以下为不同年龄、性别的维生素C推荐摄入量：
| 年龄/性别 | 维生素C（毫克） |
|---|---|
| 婴儿（0-6个月） | 40 |
| 婴儿（7-12个月） | 50 |
| 1-3岁儿童 | 15 |
| 4-8岁儿童 | 25 |
| 9-13岁儿童 | 45 |
| 14-18岁青少年 | 75 |
| 成年人 | 90 |
| 孕妇 | 85 |
| 乳母 | 120 |
维生素D
维生素D对于骨骼健康、钙磷代谢至关重要。以下为不同年龄、性别的维生素D推荐摄入量：
| 年龄/性别 | 维生素D（微克） |
|---|---|
| 婴儿（0-6个月） | 10 |
| 婴儿（7-12个月） | 10 |
| 1-3岁儿童 | 10 |
| 4-8岁儿童 | 15 |
| 9-13岁儿童 | 20 |
| 14-18岁青少年 | 20 |
| 成年人 | 20 |
| 孕妇 | 25 |
| 乳母 | 25 |
维生素E
维生素E具有抗氧化、保护细胞膜等作用。以下为不同年龄、性别的维生素E推荐摄入量：
| 年龄/性别 | 维生素E（毫克） |
|---|---|
| 婴儿（0-6个月） | 4 |
| 婴儿（7-12个月） | 5 |
| 1-3岁儿童 | 6 |
| 4-8岁儿童 | 7 |
| 9-13岁儿童 | 9 |
| 14-18岁青少年 | 11 |
| 成年人 | 15 |
| 孕妇 | 15 |
| 乳母 | 19 |
这份维生素摄入量范围一览表仅供参考，具体摄入量应根据个人情况、健康状况和医生建议进行调整。保持均衡饮食，确保摄入充足的营养，是维持身体健康的关键。