维生素C，又称为抗坏血酸，是一种对人体至关重要的水溶性维生素。它参与多种生理功能，包括促进胶原蛋白的合成、增强免疫系统、抗氧化等。而水果作为维生素C的重要来源，在我们的日常饮食中扮演着重要角色。今天，就让我们一起来盘点一下那些富含维生素C的水果，帮助你每日营养补充全！
柑橘类水果：维生素C的“大户”
柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬等，是维生素C的“大户”。它们不仅口感鲜美，而且维生素C含量丰富。
橙子
橙子是日常生活中最常见的维生素C来源之一。一个中等大小的橙子（约150克）就能提供约70毫克的维生素C，占成人每日推荐摄入量的近100%。
柚子
柚子同样富含维生素C，一个中等大小的柚子（约200克）含有约70毫克的维生素C。此外，柚子还含有多种抗氧化物质，有助于增强免疫力。
柠檬
柠檬是维生素C含量极高的水果之一。一个中等大小的柠檬（约100克）含有约50毫克的维生素C。柠檬的酸味可以刺激食欲，有助于消化。
番茄：维生素C的“隐藏冠军”
番茄虽然属于蔬菜，但其维生素C含量并不逊色于水果。一个中等大小的番茄（约100克）含有约23毫克的维生素C。
草莓：维生素C的“小清新”
草莓不仅颜值高，而且维生素C含量丰富。一个中等大小的草莓（约10克）含有约1.5毫克的维生素C。草莓中的维生素C有助于抗氧化，保持皮肤健康。
芒果：维生素C的“热带风情”
芒果是热带水果中的维生素C“佼佼者”。一个中等大小的芒果（约150克）含有约31毫克的维生素C。芒果的口感鲜美，营养丰富，是夏日消暑的佳品。
总结
维生素C对人体的健康至关重要，而水果是获取维生素C的重要途径。通过合理搭配这些富含维生素C的水果，我们可以轻松地补充每日所需的维生素C，保持身体健康。记住，均衡饮食，多吃水果，让维生素C成为你健康生活的“守护神”！