在饭店里购买维生素C可能不像在超市或药店那样直接，但还是有几种方法可以让你在享受美食的同时，也能补充到所需的维生素C。
饭店里买维生素C的方法
询问服务员：直接询问服务员是否有提供富含维生素C的菜肴。许多饭店会在菜单上标明哪些菜肴含有高维生素C。
点蔬菜沙拉：蔬菜沙拉通常含有多种新鲜蔬菜，如西红柿、黄瓜、生菜等，这些都是维生素C的天然来源。
点水果：一些饭店会提供新鲜水果作为餐后甜点，如橙子、草莓、猕猴桃等，这些都是维生素C的宝库。
特殊定制：如果你知道饭店有厨房，可以尝试要求厨师为你准备一道富含维生素C的菜肴。
饮料选择：某些饮料，如鲜榨果汁（如橙汁、葡萄柚汁）或柠檬水，也是维生素C的好来源。
常见食物含维生素C盘点
水果
- 柑橘类：橙子、柠檬、葡萄柚、柚子等都是维生素C的佼佼者。
- 浆果类：草莓、蓝莓、覆盆子等含有丰富的维生素C。
- 猕猴桃：一个中等大小的猕猴桃就能提供你一天所需维生素C的近两倍。
- 芒果：虽然不如柑橘类水果那么高，但芒果也是维生素C的好来源。
蔬菜
- 西红柿：新鲜的西红柿是维生素C的不错来源。
- 甜椒：尤其是红色和黄色的甜椒，维生素C含量较高。
- 菠菜：虽然菠菜中含有草酸，但烹饪后可以减少草酸的含量，使其更易于吸收。
- 西兰花：这是一种营养丰富的蔬菜，含有一定量的维生素C。
其他食物
- 坚果和种子：虽然含量不如水果和蔬菜，但一些坚果和种子如杏仁、核桃等也含有维生素C。
- 肉类：某些肉类，如猪肉和羊肉，也含有维生素C，但含量相对较低。
在补充维生素C时，要注意不要过量摄入，因为过量的维生素C可能会导致消化不良、肾结石等问题。一般来说，均衡饮食就足以满足人体对维生素C的需求。