维生素C（抗坏血酸）是一种对人体健康至关重要的水溶性维生素，它参与多种生理功能，包括免疫系统的支持、胶原蛋白的合成以及抗氧化作用。以下是不同年龄段的维生素C推荐摄入量标准，这些数据通常来源于世界卫生组织（WHO）和美国国家科学院医学研究所（National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine）。
婴幼儿维生素C摄入量标准
| 年龄段 |
摄入量（毫克/天） |
| 0-6个月婴儿 |
40 |
| 7-12个月婴儿 |
50 |
| 1-3岁幼儿 |
15 |
| 4-8岁儿童 |
25 |
| 9-13岁青少年 |
45 |
青少年维生素C摄入量标准
| 年龄段 |
摄入量（毫克/天） |
| 14-18岁青少年 |
75 |
成人维生素C摄入量标准
孕妇和哺乳期妇女维生素C摄入量标准
| 年龄段 |
摄入量（毫克/天） |
| 19-50岁孕妇 |
85 |
| 19-50岁哺乳期妇女 |
120 |
维生素C摄入量不足的症状
- 易疲劳
- 皮肤干燥、伤口愈合缓慢
- 骨折和关节疼痛
- 免疫系统功能下降
- 牙龈出血
维生素C摄入过多的影响
如何确保足够的维生素C摄入
- 食物来源：柑橘类水果（橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜、马铃薯、辣椒等都是维生素C的良好来源。
- 维生素补充剂：如果饮食中维生素C摄入不足，可以考虑服用维生素C补充剂，但应在医生指导下进行。
- 注意量：虽然维生素C水溶性，但摄入过多也可能导致健康问题，因此应遵循推荐的摄入量。
通过遵循这些标准，可以确保不同年龄段的人群获得足够的维生素C，维持健康的生活。
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